Saúde física e mental #3

Exercícios físicos, ai meu deus eu adoro, ou não, eis aqui um grande problema. Voltando as pesquisas este sim é um assunto difícil de dar dados, trata-se de um assunto que para ser analisado é complexo por nossa estrutura social e pelas fazes que cada indivíduo passa, ou seja, conforme nossa idade e também por nossa condição social é difícil datar quantas pessoas realmente se exercitam da forma correta. superficialmente temos dados de que somente 4% da população pratica regularmente atividades físicas não estamos falando de brincadeiras de ruas das crianças nem o futebol de sábado dos nossos amigos Neymars de barriguinha saliente, este número trata de pessoas que se exercitam com proposito e de forma regrada continuamente, outro dado que podemos usar e que 70% dos trabalhadores nunca se alongaram para trabalhar na vida, outro interessante e que somente 30% das crianças de até doze anos brincam por mais de trinta minutos em brincadeiras que utilizam o aeróbico, outro interessante e de que a partir dos trinta anos somente 20% dos homens praticam exercidos e o número é assustador a mulheres que que não chegam a 10%.

Claramente podemos ver que essa é uma doença social e assim vem a questão, como, onde, quando, quanto e qual exercício praticar. Médicos afirmam que o mais indicado é a caminhada por no mínimo 40 minutos por dia 4 vezes por semana em uma intensidade que você sinta que esta agradável porem exige esforço, isso claro para manter seus hormônios ativos e que você tenha o mínimo do que se espera, mas falando do que se deve realmente fazer se você está dentro do peso pelo IMC claramente esse é um exercício que pra você sara fácil então aumente a intensidade não o tempo corra talvez 30 minutos mas corra não será tão difícil para você e vai te trazer um pouco mais de força e resistência muscular, para pessoas que estão acima do peso a regra e contraria não acelere tanto porem aumente a duração pois assim você aos poucos vai fazer com que seu corpo se adapte as atividade e aos poucos vá seguindo para a regra anterior aumente a intensidade e diminua o tempo de duração. Mas também há pessoas que querem mais que correr querem esportes primeira mente digo, indiferente do que você for praticar, sempre pratique a caminhada é o mais saudável não necessita grandes investimentos. E então vá aos esportes os mais comuns são futebol em suas várias modalidades, vôlei e ciclismo, porem eu gosto muito de ver pessoas que saem da regra do comum e praticam de tênis, natação, artes marciais e até mesmo esportes de tiro como air-soft.

Outra vez deixei um aspecto extremamente importante de fora para que neste momento vocês refletissem sobre, após ler tudo isso sobre exercícios quantos se questionaram sobre o mais importante ao iniciar o habito de se exercitar, sobre os alongamentos, aposto que a cada dez pessoas talvez três se perguntaram, esse cara não vai comentar sobre isso, sim eu deixei para o final para mais uma vez expor que nos escutamos muito sobre tudo mas existem detalhes que deixamos passar que fazem toda a diferença, imagine você começar a se exercitar e logo depois de uma semana aumentar o ritmo das corridas e quanto estiver se acostumando e gostando lesionar a coxa esquerda e passar uma semana pisando e sentindo dor, me diz ai quem continuaria correndo, ou então ir para aquele jogo de vôlei tão esperado já faz um mês que você está tentando juntar a galera e assim que consegue juntar pessoas suficientes pra ter um jogo legal de vôlei e talvez formar uma galera pra jogar sempre um dos seus amigos tem uma lesão é com certeza fim de brincadeira. E sé fosse apenas pelo risco de lesão? Mas não amigos, alongar melhora a flexibilidade, corrige a postura, recupera a musculatura, então por favor anota aí tão importante quanto os exercícios são alongamentos.

Assim você vai conseguir diversos benefícios para sua saúde mental até porque ninguém mesmo que diga que sim se sente feliz estando acima do peso, exercitar mexe com nossos hormônios trazendo então melhoria em todos os setores de nossa vida, no sono, na fome, na sede, no humor, ansiedade e acreditem se quiser mais uma vez aqui o sexo claro, quanto você está bem consigo que não é nem de longe o maior benefício que os exercícios podem trazer, mas este já pode mudar sua maneira de ver a vida.

Tiago Campana
Sedentariano


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