Alimentação, eis aqui o que todos sabem porem 90% da população brasileira não se alimenta de forma correta ou saudável isso é um dado recorrente em diversas pesquisas e a mais famosa é a do IBGE que teve uma enorme repercussão nos jornais e tudo mais, mas o que é comer bem, o que comer, quando comer e quanto comer, são as perguntas mais frequentes.

Os índices dessas pesquisas questionam todas essas questões, primeiramente sim, não há uma regra absoluta para nenhuma dessas questões porque a variedade de biótipos faz com que seja impossível ter essa formula magica da saúde, então como ter um parâmetro, tratando de regras básicas, primeiramente inverter totalmente nossos costumes de quanto e quando comer em ordem cronológica tradando do seu dia. Maioria das pessoas se alimenta da seguinte maneira, ao acordar não tomam líquidos comem ligeiramente pouco e saem para seus compromissos voltam a se alimentar em média de 4 horas depois no almoço que é quando então literalmente estouram a boca do balão e ai seguem sem comer por média de 6 horas ou se não tem apenas alguns snacks durante o dia até a última refeição do dia que é a janta, onde é muito próprio mas em grande parte pelo cansaço do dia e pelo tempo sem comer nessa refeição pode se dizer que são poucas as pessoas que não comem tanto quanto no almoço.

Falando do que sabemos que é o caminho mais indicado a seguir, primeiramente as refeições não podem ter tanto tempo de diferença e mais importante e que não se coma tira-gostos com frequência, e que sejam refeições de volume decrescente ou seja mais de manhã e menos a noite logico que o almoço sempre será a maior refeição, mas sendo feita uma boa refeição ao se acordar diminui-se a necessidade de uma refeição dotada de excessos. Outro pondo simples e fundamental é a variedade dos alimentos, mais uma vez é impossível dar uma regra, porem o indicado e que se coma em variedade de frutas, verduras, carnes, cereais e grãos. Lembrar sempre não é proibido comer os famosos “junk foods” porem tente evitar a regularidade e também se atentar com alimentos que possuem excesso de sal e açúcar e gordura trans.

Agora o mais importante da alimentação que em momento algum citei só deixei uma pista para que você se policiasse ao ler isso em quais momentos você tomou água nesses dois dias citados? O grande erro é não beber água, primeiro dar muito tempo entre um copo de água e outro,ou quando tomar, matar um litro de água e não esquecer daqueles que simplismente não tomam água. Posso dizer eu sou esses três erros comuns, porem voltando a mais uma vez a pesquisas, você pode imaginar quantas doenças a falta de água pode acarretar ou agravar, então eis a forma correta de se hidratar, ao acordar um belo copo em jejum, gradativamente porções menores porem com intervalos curtos o mais importante é seguir essa regra e garantir que será consumido uma média de dois litros por dia.

E ai você consome pelo menos um, sei que muitas vezes não então lá vai a bomba a ingestão de água trata principalmente de três grandes fatores a hidratação, renovação e a reposição de simplesmente tudo, até porque somos 70% líquidos, auxiliamos com isso a oxigenação sanguínea, evitamos problemas renais, auxiliam o trato digestivo, a elasticidade da pele, também trata e recondiciona músculos e articulações, alguém percebeu? Mas tudo isso está relacionado com o que mais nos assusta o sexo, exatamente não tome agua e provavelmente não fara isso muito bem ou por muito tempo.

Tiago Campana
Cauvo

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Exercícios físicos, ai meu deus eu adoro, ou não, eis aqui um grande problema. Voltando as pesquisas este sim é um assunto difícil de dar dados, trata-se de um assunto que para ser analisado é complexo por nossa estrutura social e pelas fazes que cada indivíduo passa, ou seja, conforme nossa idade e também por nossa condição social é difícil datar quantas pessoas realmente se exercitam da forma correta. superficialmente temos dados de que somente 4% da população pratica regularmente atividades físicas não estamos falando de brincadeiras de ruas das crianças nem o futebol de sábado dos nossos amigos Neymars de barriguinha saliente, este número trata de pessoas que se exercitam com proposito e de forma regrada continuamente, outro dado que podemos usar e que 70% dos trabalhadores nunca se alongaram para trabalhar na vida, outro interessante e que somente 30% das crianças de até doze anos brincam por mais de trinta minutos em brincadeiras que utilizam o aeróbico, outro interessante e de que a partir dos trinta anos somente 20% dos homens praticam exercidos e o número é assustador a mulheres que que não chegam a 10%.

Claramente podemos ver que essa é uma doença social e assim vem a questão, como, onde, quando, quanto e qual exercício praticar. Médicos afirmam que o mais indicado é a caminhada por no mínimo 40 minutos por dia 4 vezes por semana em uma intensidade que você sinta que esta agradável porem exige esforço, isso claro para manter seus hormônios ativos e que você tenha o mínimo do que se espera, mas falando do que se deve realmente fazer se você está dentro do peso pelo IMC claramente esse é um exercício que pra você sara fácil então aumente a intensidade não o tempo corra talvez 30 minutos mas corra não será tão difícil para você e vai te trazer um pouco mais de força e resistência muscular, para pessoas que estão acima do peso a regra e contraria não acelere tanto porem aumente a duração pois assim você aos poucos vai fazer com que seu corpo se adapte as atividade e aos poucos vá seguindo para a regra anterior aumente a intensidade e diminua o tempo de duração. Mas também há pessoas que querem mais que correr querem esportes primeira mente digo, indiferente do que você for praticar, sempre pratique a caminhada é o mais saudável não necessita grandes investimentos. E então vá aos esportes os mais comuns são futebol em suas várias modalidades, vôlei e ciclismo, porem eu gosto muito de ver pessoas que saem da regra do comum e praticam de tênis, natação, artes marciais e até mesmo esportes de tiro como air-soft.

Outra vez deixei um aspecto extremamente importante de fora para que neste momento vocês refletissem sobre, após ler tudo isso sobre exercícios quantos se questionaram sobre o mais importante ao iniciar o habito de se exercitar, sobre os alongamentos, aposto que a cada dez pessoas talvez três se perguntaram, esse cara não vai comentar sobre isso, sim eu deixei para o final para mais uma vez expor que nos escutamos muito sobre tudo mas existem detalhes que deixamos passar que fazem toda a diferença, imagine você começar a se exercitar e logo depois de uma semana aumentar o ritmo das corridas e quanto estiver se acostumando e gostando lesionar a coxa esquerda e passar uma semana pisando e sentindo dor, me diz ai quem continuaria correndo, ou então ir para aquele jogo de vôlei tão esperado já faz um mês que você está tentando juntar a galera e assim que consegue juntar pessoas suficientes pra ter um jogo legal de vôlei e talvez formar uma galera pra jogar sempre um dos seus amigos tem uma lesão é com certeza fim de brincadeira. E sé fosse apenas pelo risco de lesão? Mas não amigos, alongar melhora a flexibilidade, corrige a postura, recupera a musculatura, então por favor anota aí tão importante quanto os exercícios são alongamentos.

Assim você vai conseguir diversos benefícios para sua saúde mental até porque ninguém mesmo que diga que sim se sente feliz estando acima do peso, exercitar mexe com nossos hormônios trazendo então melhoria em todos os setores de nossa vida, no sono, na fome, na sede, no humor, ansiedade e acreditem se quiser mais uma vez aqui o sexo claro, quanto você está bem consigo que não é nem de longe o maior benefício que os exercícios podem trazer, mas este já pode mudar sua maneira de ver a vida.

Tiago Campana
Sedentariano

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Tudo que disse agora trata do teu corpo como trada da sua mente se formos considerar como saúde, dormir é tão bom para descansar e recarregar baterias do corpo como da mente, comer e nos hidratar bem além de repor nossas energias físicas espanta ansiedade e outros males que nos assolam, exercícios físicos além de deixar um corpão lindo de se olhar nu na frente do espelho trata auto estima libera hormônios positivos para nosso dia a dia e inúmeras outras vantagens.

Este é o único tópico que só irá tratar somente sua mente mas meu amigo este sim faz a maior diferença entre viver e morrer, nunca deixe de estudar, ler, buscar conhecimentos, aprender, ensinar, cantar, tocar etc, exercite seu cérebro compre um cubo magico exercita a memória e o raciocínio logico, compre uma coletânea de discos de vinil “não precisa ser vinil mas são legais vai, ou usa o spotfy pode ser”, livros até mesmo os de receitas porque alimentar a mente de esperança em experimentar aqueles pratos maravilhosos que aparecem nas ilustrações já é divino “achou que eu falaria mal de livros de cozinha né, não eu adoro gastronomia”.

Outra dica importante aprenda outras línguas já foi mais que provado que o único remédio consistente para Alzheimer é falar mais de uma língua, jogue xadrez este é espetacular esse jogo lhe ensina a viver “sempre pensando dois ou três jogadas após a que vai fazer e todas as possibilidades possíveis”, cante ou toque algum instrumento é mais que comprovado que a música é uma excelente porta pra ocitocina que nos deixa felizes, indiscutivelmente tratar sua mente é o melhor remédio para uma vida realmente saudável.

Este de todos os outros não é retroativo, se você se exercitar por um tempo e parar provavelmente perdera as habilidades, se comer bem por um tempo e parar logo os efeitos positivos se perderam, se você dormir por 10 anos de forma perfeita em sua vida e passar uma semana sem dormir aposto que no quarto dia você já não se reconhecera, porem isso não é necessário pesquisa alguma para mostrar que se você ler um livro nunca mais esquecera a lição que ele traz, uma boa música pode ser atrelada a inúmeras situações e sentimentos, então cantar, tocar e escutar com certeza trazem eternidade aos sentimentos.

Aprender nunca será demais, nunca estará tarde ou cedo para o saber, eis aqui meus amigos o segredo de uma vida feliz e saudável a sabedoria, vamos fechar com chave de ouro essa sequência sobre a saúde, uma universidade americana estava atrelando vida sexual com saúde e juntou diversas pessoas com diversos estilos de vida, pra resumir a pesquisa as pessoas que tinham até mesmo a vida sexual mais saudável e continua eram pessoas bem entendidas que possuíam seu intelecto em dia, não atletas nem mesmo nenhum tipo de estereótipo físico a coisa em comum que todas as pessoas que tinham os melhores aspectos em suas vidas eram pessoas que presavam em manter sua saúde mental em dia, então está ai a maior motivação de todas para nunca parar de exercitar esse musculo escondido.

Tiago Campana
Destro

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Aquele que escutamos sempre, o tal que todos seguiram e você provavelmente também está seguindo, “sabe?” ser um bom menino gostar das coisas que o pai pede, torcer para o time que sua família torce, alias tem que gostar de futebol, quem disse que não podemos gostar de alpinismo ou slackline, não seja bobo rapaz olhe aqueles jogadores todos milionários, á parte plano é também sempre almejar milhões, que tal frequentar a escola que te mandaram e não a que você escolheu e na escola ser ensinado por métodos que nunca fizeram sentido algum, uma bela história que exemplifica a falha do nosso modelo de ensino é lembrar de quando ele foi inventado e porque, vamos ver, revolução industrial momento de aceleração intensa na produtividade não era necessário pessoa especialistas nem criativas, por isso somos aprovados com 60 ou 70% de aprovação não com 100% também é por isso que o que aprendemos é tão genérico.

Próximo passo do plano a faculdade, você já escolheu a sua, já se formou, já exerce a função da qual escolheu, mas a pergunta é você quem escolheu? E agora qual o próximo passo, podemos dizer que é o casamento e então formar família e reproduzir o plano nos seus herdeiros.
Mas e se você escolheu não seguir o plano ou se talvez está seguindo o plano no automático, provavelmente até mesmo sua barba você já ouviu falar que não é apropriado que as pessoas não veem com bons olhos e que aparenta um pouco de descuido deixar crescer, o que as pessoas realmente estão querendo dizer é não se arrisque sendo você mesmo, siga o plano, personalidades próprias são malvistas ou mal compreendidas, claro que nem sempre porem uma grande maioria das vezes não.

O plano que estamos brincando aqui é tudo que já foi estabelecido a muito tempo, antes mesmo de nascermos, como uma formula para que as coisas deem certo, o intuito de brincar com toda essa situação é dizer, não é obrigatório seguir o plano para ser feliz, sim o plano te trará felicidade, não julgue aqueles que seguem o plano, simplesmente entenda seus planos seja sincero com seus desejos e anseios, acredite nele e o transforme em sua filosofia de vida, com certeza você será uma pessoa muito mais contente consigo.

Tiago Campana
Destro